Hier vind je de bronnenlijst bij de uitzending: 'Magnesium: grotere spieren en beter slapen!?'
- Dr. Jeroen de Baaij baseert zijn cijfers over het magnesiumtekort in de Nederlandse bevolking op twee cohortstudies: The Lifelines Study (Groningen) en The Rotterdam Study. Daar komt een percentage van rond de 2 procent uit naar voren.
- In dit onderzoek van het Centraal Bureau Statistiek (CBS) uit 2023 vind je de cijfers terug van hoeveel volwassen Nederlanders magnesium gebruiken, uitgesplitst op geslacht en winter versus rest van het jaar: https://www.cbs.nl/nl-nl/longread/rapportages/2023/on--gezonde-leefstijl-2022-opvattingen-motieven-en-gedragingen/3-voedingssupplementen
- Het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) bevat gegevens over de samenstelling van voedingsmiddelen in Nederland, waaronder de magnesiumwaarde. De tabel wordt onder andere vastgesteld op basis van chemische analyses in laboratoria. De eetmeter van het Voedingscentrum is hier ook op gebaseerd. https://nevo-online.rivm.nl/
- Het Voedingscentrum heeft op een rijtje gezet welke voeding veel magnesium bevat, hoeveel magnesium je nodig hebt, en wat de bijwerkingen zijn van teveel magnesium https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspxBijlagenI
- Wetenschappers publiceerden in 2020 een overzichtsanalyse van eerdere studies over spierkrampen en concludeerden (1) dat er geen goede klinische onderzoeken zijn naar magnesiumsuppletie en spierkramp door inspanning (bijv. sport) of door ziektes als ALS, behalve één kleine studie over levercirrose. (2) Dat het onwaarschijnlijk is dat extra magnesium nemen via een supplement helpt bij het voorkomen van spierkramp die vaak voorkomt bij oudere volwassenen, (3) dat het niet duidelijk is of magnesiumsupplementen helpen bij spierkramp bij vrouwen in de zwangerschap en dat er meer onderzoek nodig is, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub3/full
- Wetenschappers publiceerden in 2022 een overzichtsanalyse van eerdere studies over magnesiumniveaus en hoe goed we slapen. Sommige onderzoeken waarbij mensen zelf moesten aangeven hoe ze sliepen, zagen een verbetering. Zoals minder moeite met inslapen, minder slaperigheid overdag, minder snurken en een langere slaapduur. Dit soort onderzoeken hebben echter een risico op bias. Als de wetenschappers keken naar onderzoeken met randomized controlled trials (de ‘gouden standaard’ van klinisch onderzoek met o.a. een placebocontrolegroep), waren de resultaten verwarrend. Het was niet duidelijk of het nemen van magnesium-pillen echt hielp bij slaapproblemen.Om dit beter te begrijpen, is er meer onderzoek nodig. Volgens de onderzoekers hebben we goed ontworpen onderzoeken nodig waarbij veel mensen betrokken zijn en die een langere tijd duren (meer dan 12 weken). Hiermee kunnen we beter begrijpen hoe magnesium in onze voeding slaappatronen beïnvloedt. https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-022-03162-1
- Er zijn twee kleine klinische studies gedaan (gepubliceerd in 2019 en 2020) naar het effect van magnesiumsupplementen op spierpijn na sporten. Eén studie met 9 gezonde mannen van rond de 27 en één studie met 9 mannen en 13 vrouwen van in de twintig.De deelnemers die een magnesiumsupplement kregen ervaarden iets minder spierpijn na het sporten dan de de placebogroep. Wat betreft de betrouwbaarheid van de onderzoeken, zijn ze allebei enigszins betrouwbaar, maar vormen ze geheel genomen nog zwak bewijs voor een link tussen magnesium en spierpijnreductie. De kleine steekproefomvang is deels een probleem (hoewel de studie met negen mannen een cross-over-onderzoek was, dus de steekproefomvang was passend voor dat soort ontwerp). Het grotere probleem is dat dit kortetermijnstudies zijn, beide gericht op een enkele sessie van lichaamsbeweging. Beide studies zeggen niets over of magnesium gedurende maanden continu zal helpen bij spierpijn of niet.De studie zal moeten worden herhaald met grotere groepen en voor langere periode.
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-019-04238-y
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2022/08000/effects_of_magnesium_supplementation_on_muscle.19.aspx
- Onderzoek uit 2020 waarin wordt uitgelegd dat planten mogelijk minder magnesium bevatten dan vroeger door klimaatverandering en intensieve landbouw: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33204877/Er wordt algemeen aangenomen dat sommige voedingsmiddelen minder magnesium bevatten dan vroeger. Dit betekent echter niet dat de inname in gevaar komt omdat voeding nog ruim voldoende magnesium bevat.
- Magnesium wordt niet goed opgenomen door de huid, blijkt uit deze studie uit 2017: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/813
Schriftelijke vragen voor XXL Nutrition
In een video op jullie TikTok-kanaal waarin wordt gezegd dat twee op de drie mensen een magnesiumtekort hebben. Uit ons eigen onderzoek, onder andere een interview met een magnesium-onderzoeker van de Radboud Universiteit, blijkt dat dit aantal slechts rond de 2 procent ligt. Dit getal komt uit twee bevolkingsonderzoeken die in Nederland zijn uitgevoerd naar voren.
Wij vragen ons daarom af waar de informatie die jullie delen vandaan komt. Erkennen jullie dat dit niet klopt? Zo niet, dan zien we graag de cijfers waarop jullie je baseren.
Reactie CEO XXL Nutrition
Heb even navraag gedaan en de uitspraken zijn gedaan op basis van informatie en onderzoeken uit de US >
Was verder niet op de hoogte van de magnesium video. Maar wat ik uit eigen ervaring kan zeggen dat zeker 75% van alle topsporters waar we mee samenwerken extra magnesium nemen. Dit op basis van bloedonderzoeken die een tekort aantonen.
Geloof zeker dat er een groot verschil is tussen en mens die niet actief is en iemand die veel sport en dat bij de eerste weinig tot geen tekorten zijn en bij de sportende groep juist weer heel veel.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Ontvang iedere week onze beste verhalen in je mailbox.
