Maandenlang niet masturberen of geen porno kijken. Dat doen aanhangers van No Nut November en de NoFap-beweging, die geloven dat hierdoor je testosteron verhoogt, je meer energie krijgt en dit goed is voor je gezondheid. De beweging richt zich primair op mannen, maar ook vrouwen kunnen zich hierbij aansluiten. Wat klopt er van de claims die op sociale media circuleren?
Pointer Checkt sprak met Marije Dinkelman-Smit, androloog (gespecialiseerd in de voorplantingsfuncties van de man) en medisch seksuoloog, over 4 veelvoorkomende claims.
No Nut November is een online uitdaging waarbij deelnemers een maand lang niet masturberen of geen orgasme hebben, soms in combinatie met geen porno kijken. De NoFap-beweging gaat verder: mensen stoppen een langere periode met masturberen en/of porno kijken, meestal vanuit het idee dat dit hun mentale of lichamelijke gezondheid verbetert.
1. Je testosteronniveau stijgt als je niet masturbeert
Op Reddit heeft het grootste NoFap-forum ruim 1 miljoen leden. Een van de meest voorkomende redenen voor mannen om mee te doen is het idee dat je testestorenniveau stijgt als je niet masturbeert. Een hoger testestorenniveau zou leiden tot succes, mentale kracht en een hoger libido.
Volgens Marije Dinkelman-Smit is er beperkt onderzoek gedaan naar het effect van masturberen op het testosteronniveau van mannen, maar de consensus in de wetenschap is vooralsnog helder: er is geen effect op je testosteron als je een tijd niet seksueel actief bent of niet masturbeert. Vaak wordt er verwezen naar een kleine studie uit 2003 onder tien mannen, waarbij er is gekeken wat er met hun testosteronniveau gebeurt als ze 3 weken niet masturbeerden.
“Uit dit onderzoek was er onder de deelnemers gemiddeld een tijdelijke, kleine stijging in het testosteronniveau, maar het was geen significante stijging die effect had op de gezondheid”, aldus Dinkelman-Smit.
Dinkelman-Smit vervolgt dat de onderzoekers van de studie ook stellen dat de kleine stijging vooral kwam doordat de deelnemers 3 weken geen seksuele activiteit hadden gehad en daar weer zin in kregen. Het testosteronniveau stijgt dan tijdelijk, maar dit heeft niet te maken met dat je tijdelijk niet masturbeert.
2. Je energie gaat omhoog als je stopt met masturberen
Een ander veelvoorkomende claim is dat je energie verspilt door masturberen, en dat je veel meer energie hebt als je niet masturbeert. Te vaak masturberen zou je lui en ongemotiveerd maken.
“Masturberen kost energie, maar dit is niet iets wat tijdelijk is, want we zijn continu bezig met energie verbranden”, zegt Dinkelman-Smit. Het klopt dan ook niet dat masturberen een uitzondering is in je verdere fysieke energieverbruik.
Het is volgens Dinkelman-Smit ook niet zo dat je tijd bespaart, beter slaapt en daardoor energieker bent. “We weten juist dat masturberen een positief effect kan hebben op je slaapkwaliteit. Wel kan het zo zijn dat als jij veel tijd kwijt bent aan masturberen, of als je het niet zo leuk vindt, stoppen voor jou een positief effect kan hebben.
3. Zaadlozing door masturbatie is slecht voor je vruchtbaarheid
Een deel van de NoFap-beweging beweert dat zaadlozing door masturbatie een verspilling van je zaad is. De kwaliteit van sperma van mannen zou volgens hen verbeteren als ze een lange tijd niet masturberen.
Volgens Dinkelman-Smit klopt dit niet. “Het is niet zo dat niet masturberen beter is voor je vruchtbaarheid. Het lichaam van een man is continu bezig met zaadcellen maken. Wanneer er te lang geen zaadlozing is, kan de zaadkwaliteit van een man zelfs minder worden.”
Het is niet zo dat niet masturberen beter is voor je vruchtbaarheid.
“Als wij mannen in ons voortplantingscentrum behandelen die een slechte zaadkwaliteit hebben, dan vragen we ze juist om regelmatig zaadlozingen te hebben. We weten dat de spermakwaliteit dan optimaal is, omdat deze zich tussendoor vernieuwt”, aldus Dinkelman-Smit.
Een regelmatige doorloop van de zaadcellen is dus juist goed voor de vruchtbaarheid. Je kunt je vruchtbaarheid niet opsparen door niet te masturberen.
4. Masturberen en porno kijken heeft geen positieve gezondheidseffecten
Op TikTok en het bekende NoFap-forum op Reddit zijn sommige mensen ervan overtuigd dat masturberen en porno kijken geen positieve gezondheidseffecten hebben.
Dit klopt niet, zegt Dinkelman-Smit. “Masturberen heeft voor iedereen vooral positieve gezondheidseffecten. Het kan voor een orgasme zorgen, wat weer verband houdt met een goede nachtrust en de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Masturberen is gezond, zelfstandig seksueel gedrag. Ook als je een seksuele partner hebt, kan je daarnaast plezier beleven aan masturberen”, aldus Dinkelman-Smit.
Ze ziet wel dat dit anders kan zijn voor mensen met negatieve houding ten opzichte van porno, of die zich schuldigvoelen over masturberen. “Als je een dwangmatige houding hebt ten aanzien van masturberen of dwangmatig porno kijkt, dan kan het gezondheidsvoordelen geven als je ermee stopt. We weten uit studies dat als jij porno kijken ziet als iets slechts, of je doet het als vervanging van een relatie, dit ook verband kan hebben met een verminderd zelfbeeld.”
In 2023 onderzocht het Nederlandse expertisecentrum Rutgers het verschil in mate waarin mannen en vrouwen naar porno kijken. In een periode van 6 maanden keek 74 procent van de mannen naar porno, bij de vrouwen was dat 29 procent. Vrouwen ervaren het kijken naar porno ook positiever dan mannen. Dinkelman-Smit: "We weten dat vrouwen die vaker masturberen meer seksueel vertrouwen hebben en dat hun seksueel plezier, of dat van hun partner, mogelijk hoger ligt. Bij mannen zie je juist vaker verbanden met schuld, angst en depressie als ze veel porno kijken."
Bekijk de aflevering van Pointer Checkt vanaf zondag 30 november 16:00 uur op NPO3 YouTube.
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Ontvang iedere week onze beste verhalen in je mailbox.
