Een ongelukkige val kan voor ouderen grote gevolgen hebben. En dat gebeurt steeds vaker: het aantal ernstige en dodelijke valincidenten onder senioren neemt toe, blijkt uit cijfers van VeiligheidNL. Steeds meer zestig-plussers volgen een valpreventietraining. Maar werkt zo'n training echt? “Mensen denken dat de sportschool alleen voor jonge, gespierde mensen is.”
“De gemiddelde leeftijd hier is 72 en ons oudste lid is 94 jaar.” Arie Boomsma werpt een trotse blik op de sportende ouderen achter hem. Sinds vorig jaar komen senioren samen om in deze sportschool te trainen. Er wordt krachttraining gegeven, maar ook valpreventie komt aan bod.
En dat is niet overbodig. Volgens Veiligheid NL is het aantal valongevallen bij ouderen met ernstig letsel in de afgelopen 10 jaar toegenomen met 16 procent. Die stijging zit vooral in de groep van 65 tot en met 74 jaar.
Overeind blijven
Voor Arie hebben deze trainingen ook een persoonlijke reden. “Mijn vader heeft ooit een vrij ernstig herseninfarct gehad en was daarna flink verzwakt”, vertelt Arie. “Als hij mijn dochter in zijn armen had wankelde hij.”
Inmiddels liften zijn ouders, Pieter en Maja, zware gewichten, zo ook vandaag. Kort na de eerste trainingen voelde zijn vader zich al sterker, en hij ziet zelf ook nog andere voordelen van de valtraining. “Iedereen kan wel eens vallen, maar je kan er veel tegen doen. Laatst viel ik bijna van een trap, maar door de trainingen hier wist ik mezelf overeind te houden.”
Vallen en opstaan
Het probleem is niet altijd het vallen zelf. Volgens valpreventie-trainer Roald Tromp gaat het er ook om dat je weer overeind kan komen. “Veel ouderen vallen in de badkamer, ’s nachts als het donker is en ze een beetje moe zijn. Als jij vervolgens 7 uur op die koude badkamervloer ligt, is onderkoeling vaak een reden dat het slecht afloopt.” Het belang van kracht zit volgens Roald naast het opstaan ook in het voorkomen. “Als je struikelt kun je jezelf opvangen met je been, maar daar heb je dus kracht voor nodig, dat trainen we hier.”
Hoge drempel
Dat de zwaarste stap vaak die over de drempel van de sportschool zelf is, ziet ook Arie. “Veel mensen denken bij een sportschool aan jonge, gespierde mensen in strakke pakjes. Daarom zijn dit soort initiatieven voor ouderen ook zo belangrijk.”
Mocht de gym toch te eng voelen, raadt Arie aan om eerst thuis te beginnen. “Een paar keer op staan van de bank is gewoon een squad, en je veters strikken kan een lunge zijn,” illustreert hij. Ook als ‘kind van’ kun je hier een rol in spelen, volgens hem. “Ga samen wandelen met je ouders, of doe een middagje een work-out in huis. Het is niet alleen gezond, maar ook gewoon heel gezellig.”
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Ontvang iedere week onze beste verhalen in je mailbox.
